人(rén)一天必須要睡(shuì)足8小時(shí)？美(měi)國抗癌協會的(de)調查表明(míng)，每晚平均睡(shuì)7~8小時(shí)的(de)人(rén)，壽命最長(cháng)；每晚平均睡(shuì)4小時(shí)以下(xià)的(de)人(rén)，有80%是短壽者。但北(běi)京朝陽醫院睡(shuì)眠呼吸疾病診療中心專家同時(shí)指出，不同年齡段的(de)最佳睡(shuì)眠時(shí)間是不同的(de)，應按照(zhào)自己的(de)年齡科學睡(shuì)眠。

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60歲以上老年人(rén)：每天睡(shuì)5.5~7小時(shí)

老人(rén)應在每晚12點前睡(shuì)覺，晚上睡(shuì)覺的(de)時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了(le)。阿爾茨海默氏症協會公布的(de)數據顯示，每晚睡(shuì)眠限制在7小時(shí)以内的(de)老人(rén)，大(dà)腦(nǎo)衰老可(kě)推遲2年。而長(cháng)期睡(shuì)眠超過7小時(shí)或睡(shuì)眠不足都會導緻注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

建議(yì)：老人(rén)最常見的(de)睡(shuì)眠問題是多(duō)夢和(hé)失眠。多(duō)夢是由于老人(rén)腦(nǎo)功能退化(huà)；失眠多(duō)因體内褪黑(hēi)素分(fēn)泌減少所緻，褪黑(hēi)素是體内決定睡(shuì)眠的(de)重要因素之一。專家建議(yì)，晚間睡(shuì)眠質量不好的(de)老人(rén)，最好養成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大(dà)腦(nǎo)中樞神經會加深抑制，促使腦(nǎo)中血流量相對(duì)減少，體内代謝減慢(màn)，易導緻醒來(lái)後周身不舒服，甚至更困倦。

30～60歲成年人(rén)：每天睡(shuì)7小時(shí)左右

成年男(nán)子需要6.49小時(shí)睡(shuì)眠時(shí)間，婦女(nǚ)需要7.5小時(shí)左右，并應保證晚上10點到早晨5點的(de)“優質睡(shuì)眠時(shí)間”。因爲人(rén)在此時(shí)易達到深睡(shuì)眠狀态，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對(duì)2.1萬名成年人(rén)進行的(de)22年跟蹤研究發現，睡(shuì)眠不到7小時(shí)的(de)男(nán)性，比睡(shuì)7~8小時(shí)的(de)男(nán)性死亡可(kě)能性高(gāo)出26%，女(nǚ)性高(gāo)出21%；睡(shuì)眠超過8小時(shí)的(de)男(nán)性，比睡(shuì)7~8小時(shí)的(de)男(nán)性死亡可(kě)能性高(gāo)出24%，女(nǚ)性高(gāo)出17%。

建議(yì)：這(zhè)個(gè)年齡段的(de)人(rén)若缺乏睡(shuì)眠，多(duō)與腦(nǎo)力減退，或壓力導緻的(de)暴飲暴食等不良習(xí)慣有關。專家提醒，除盡可(kě)能緩解壓力外，還(hái)可(kě)以在就寝環境上下(xià)點工夫，如減小噪音(yīn)、通(tōng)風換氣、适當遮光(guāng)等，并選擇10~15厘米高(gāo)、軟硬适中的(de)枕頭。仍然睡(shuì)不夠的(de)人(rén)，也(yě)可(kě)以通(tōng)過午休1小時(shí)的(de)方式補覺。

13～29歲青年人(rén)：每天睡(shuì)8小時(shí)左右

這(zhè)個(gè)年齡段的(de)青少年通(tōng)常需要每天睡(shuì)8小時(shí)，且要遵循早睡(shuì)早起的(de)原則，保證夜裏3點左右進入深睡(shuì)眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也(yě)盡量不睡(shuì)懶覺。因爲睡(shuì)覺時(shí)間過長(cháng)，會打亂人(rén)體生物(wù)鐘(zhōng)，導緻精神不振，影(yǐng)響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議(yì)：年輕人(rén)多(duō)習(xí)慣熬夜，這(zhè)會直接影(yǐng)響到他(tā)們第二天的(de)精神狀态，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃(huáng)褐斑等問題。長(cháng)期熬夜還(hái)會影(yǐng)響内分(fēn)泌，導緻免疫力下(xià)降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人(rén)最重要是規範自己的(de)生活，入睡(shuì)前1小時(shí)不要吃(chī)東西，中午小睡(shuì)半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

4～12歲兒(ér)童：每天睡(shuì)10～12小時(shí)

4～10歲的(de)兒(ér)童每天睡(shuì)12個(gè)小時(shí)是必要的(de)，每晚8點左右上床，中午盡可(kě)能小睡(shuì)一會兒(ér)。年齡再大(dà)一些的(de)兒(ér)童睡(shuì)10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了(le)。首都兒(ér)科研究所兒(ér)保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡(shuì)眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下(xià)，還(hái)會影(yǐng)響生長(cháng)發育。但她提醒，睡(shuì)覺時(shí)間也(yě)不能過長(cháng)，若超過12小時(shí)，可(kě)能會導緻肥胖。

建議(yì)：兒(ér)童基本沒有睡(shuì)眠障礙，隻要營造良好的(de)環境就行。睡(shuì)前不要吃(chī)東西，卧室不要有過亮的(de)燈或較刺激的(de)音(yīn)樂(yuè)；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他(tā)們按時(shí)睡(shuì)；睡(shuì)前讓孩子做(zuò)些準備工作，如刷牙、洗臉、整理(lǐ)床鋪等，這(zhè)個(gè)過程看似簡單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡(shuì)覺了(le)”。

1～3歲幼兒(ér)：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

幼兒(ér)每天夜裏要保證12小時(shí)睡(shuì)眠，白天還(hái)需再補兩三個(gè)小時(shí)。具體的(de)睡(shuì)眠時(shí)間，可(kě)以根據他(tā)們自己的(de)睡(shuì)眠節律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和(hé)下(xià)午晚些時(shí)候各睡(shuì)一覺。

建議(yì)：這(zhè)個(gè)年齡段的(de)寶寶容易因玩得(de)太興奮而影(yǐng)響睡(shuì)眠。有時(shí)候，他(tā)們進入了(le)睡(shuì)眠狀态，腦(nǎo)子卻還(hái)在活動；睡(shuì)著(zhe)了(le)，還(hái)常磨牙、踢被、尿床等。這(zhè)些都會影(yǐng)響寶寶的(de)大(dà)腦(nǎo)和(hé)身體發育。因此，建議(yì)父母在寶寶睡(shuì)前1小時(shí)先給他(tā)們洗個(gè)溫水(shuǐ)澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)等，也(yě)有助入眠。

1歲以下(xià)嬰兒(ér)：每天16小時(shí)

1歲以下(xià)嬰兒(ér)需要的(de)睡(shuì)眠時(shí)間最多(duō)，大(dà)概每天16小時(shí)。睡(shuì)眠是小月(yuè)齡嬰兒(ér)生長(cháng)發育的(de)重要時(shí)段，因此，睡(shuì)眠時(shí)間必須要保證。

建議(yì)：嬰兒(ér)的(de)睡(shuì)眠問題大(dà)多(duō)是由于缺鈣、白天受驚吓、消化(huà)功能紊亂造成的(de)；也(yě)有孩子晚上睡(shuì)不好是因爲白天睡(shuì)覺過多(duō)。對(duì)此，家長(cháng)應注意給孩子補鈣，科學喂養；還(hái)需盡量保證嬰兒(ér)夜晚睡(shuì)眠的(de)完整，不宜夜間頻(pín)繁喂奶或換尿布，尤其是後半夜，因爲小月(yuè)齡寶寶在後半夜分(fēn)泌激素最快(kuài)。

睡(shuì)前做(zuò)的(de)這(zhè)些事傷肝

01. 睡(shuì)前喝紅酒。

有人(rén)認爲睡(shuì)前來(lái)一杯紅酒，不僅是自我格調的(de)展現，也(yě)是一種保養方式。但這(zhè)種方式并不是人(rén)人(rén)合适。

首先，患有慢(màn)性肝病的(de)人(rén)不适合喝酒，如：慢(màn)性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物(wù)性肝病、脂肪肝等。紅酒中也(yě)含有一定量的(de)酒精，如果飲酒會加重病情。

此外，中醫認爲，人(rén)們晚上睡(shuì)覺時(shí)，是養肝的(de)最佳時(shí)間，此時(shí)若喝酒，會加重肝髒的(de)負擔，因爲酒精大(dà)部分(fēn)是在肝髒代謝的(de)，人(rén)在休息時(shí)肝卻在加班，達不到養肝的(de)目的(de)。

02. 睡(shuì)前吃(chī)油炸食物(wù)。

油炸食品對(duì)肝髒的(de)損害是非常大(dà)的(de)。油脂和(hé)飽和(hé)脂肪酸的(de)堆積導緻了(le)脂肪肝。常吃(chī)油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水(shuǐ)平升高(gāo)，而且有損肝髒。吃(chī)油炸食品一個(gè)月(yuè)，對(duì)肝髒的(de)損傷即類似肝炎。

03. 睡(shuì)前玩手機。

很多(duō)人(rén)想著(zhe)睡(shuì)覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下(xià)來(lái)，常常變成了(le)熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝髒休息的(de)時(shí)間，中醫認爲夜晚是肝髒養肝血的(de)時(shí)間，錯過了(le)這(zhè)段時(shí)間，就會傷肝血。

04. 睡(shuì)前吃(chī)藥太多(duō)。

《英國臨床藥理(lǐ)學雜(zá)志》刊登一項研究稱，長(cháng)期服用(yòng)止痛藥等藥物(wù)，會加大(dà)肝髒解毒負擔，導緻肝髒損傷。新研究負責人(rén)、英國愛(ài)丁堡皇家醫院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多(duō)種藥物(wù)及其代謝産物(wù)容易引起肝髒損害，導緻藥物(wù)性肝炎（簡稱藥肝）。

日常生活保護肝髒要這(zhè)樣做(zuò)

01. 多(duō)運動。

加強運動和(hé)鍛煉，提高(gāo)自身免疫力，有助于促進肝髒細胞新陳代謝，促進肝髒功能發揮。

02. 合理(lǐ)飲食。

飲食清淡，切忌吃(chī)辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃(chī)黴變食品。腌制食品盡量少吃(chī)。

03. 控制情緒。

所謂怒傷肝，情緒對(duì)肝髒健康的(de)影(yǐng)響也(yě)是很大(dà)的(de)。平時(shí)保持心情舒暢，有利于肝髒健康