我們生活在一個(gè)焦慮的(de)世界，一個(gè)讓我們越來(lái)越焦慮的(de)世界。

　　英國健康品牌Healthspan的(de)一項研究發現，超40%的(de)人(rén)患有焦慮症，其中超20%的(de)人(rén)比5年前更容易焦慮。一項2000名成人(rén)參加的(de)調查發現：62%的(de)人(rén)認爲生活越來(lái)越讓人(rén)焦慮;普通(tōng)成年人(rén)的(de)焦慮發生率幾乎達到3/5。

　　這(zhè)項調查還(hái)發現54%的(de)人(rén)近年來(lái)對(duì)自身的(de)健康狀況越來(lái)越擔心，36%更擔心自己的(de)睡(shuì)眠。對(duì)财務狀況的(de)擔心緊随其後，54%的(de)人(rén)在過去5年中對(duì)金錢更焦慮。年齡增長(cháng)(40%)、外表(32%)和(hé)職業發展(30%)也(yě)是其他(tā)重要的(de)焦慮源。

　　可(kě)喜的(de)是，越來(lái)越多(duō)人(rén)不把焦慮當“矯情”，而是大(dà)膽承認“我有病”。2018年8月(yuè)，美(měi)國最大(dà)的(de)圖書(shū)零售商Barnes&Noble數據顯示，關于焦慮的(de)圖書(shū)銷量大(dà)幅增長(cháng)，2017年6月(yuè)也(yě)增長(cháng)了(le)25%。

　　爲什(shén)麽焦慮感一直在飙升?

　　1. 放不下(xià)手機就擺脫不了(le)焦慮

　　生活在一個(gè)高(gāo)度互聯的(de)數字世界中，全世界的(de)信息都可(kě)以輕松通(tōng)過手機傳播。大(dà)腦(nǎo)不得(de)不接收這(zhè)些信息，恨不得(de)蹲坑的(de)時(shí)間也(yě)在刷手機。“機不離手”導緻我們大(dà)部分(fēn)時(shí)間都在“腦(nǎo)子裏”——想著(zhe)正在閱讀的(de)内容，但大(dà)腦(nǎo)也(yě)需要休息和(hé)冷(lěng)靜。

　　人(rén)類是社會生物(wù)，需要通(tōng)過所有的(de)感官進行交流，不管是觸摸、眼神、嗅覺還(hái)是像笑(xiào)甚至是流淚等其他(tā)方式。

　　從表面看，更便捷的(de)通(tōng)訊讓人(rén)與人(rén)之間的(de)溝通(tōng)貌似比以前更頻(pín)繁，但很多(duō)人(rén)卻比以前更孤獨了(le)，尤其是年輕人(rén)。英國廣播公司(BBC)的(de)研究顯示，雖然年輕人(rén)看似是社會上“身懷絕技”最多(duō)的(de)群體，但相比于任何其他(tā)年齡段的(de)人(rén)，他(tā)們的(de)孤獨感來(lái)得(de)更強烈也(yě)更頻(pín)繁。

　　關鍵是“虛拟”通(tōng)信可(kě)能會讓我們的(de)時(shí)間變得(de)更少，導緻我們與自己親近的(de)人(rén)之間的(de)聯系變得(de)沒有意義。那些本可(kě)以幫助我們在社交關系中感受到的(de)“人(rén)間煙(yān)火”并可(kě)緩解焦慮的(de)聯系感也(yě)被淡化(huà)。

　　2. “雙面生活”

　　臨床心理(lǐ)學家表示，現在過著(zhe)“雙面生活”的(de)人(rén)數在增加。“雙面生活”即在工作或社交場(chǎng)合呈現出光(guāng)鮮形象，而在關起家門那刻起卻需嚴重依賴酒精、毒品、暴飲暴食以及出軌等無用(yòng)的(de)方式來(lái)控制、應對(duì)和(hé)逃避焦慮。簡單說就是大(dà)多(duō)數人(rén)都帶著(zhe)面具生活，這(zhè)種人(rén)還(hái)在增多(duō)。Jen Bateman認爲這(zhè)通(tōng)常是由工作壓力大(dà)，休息時(shí)間短導緻的(de)。雙面生活是很多(duō)人(rén)逃避焦慮的(de)一種方式，同時(shí)這(zhè)樣的(de)生活也(yě)導緻越來(lái)越多(duō)人(rén)更焦慮。

　　3. “谷歌(gē)醫生”弊大(dà)于利

　　Jen Bateman在臨床實踐中發現患者對(duì)健康的(de)擔憂越來(lái)越普遍。在日常生活中，我們有什(shén)麽身體小毛病甚至是疾病都會習(xí)慣性去網上搜一下(xià)。雖然一定程度上這(zhè)種搜索能提高(gāo)我們對(duì)疾病的(de)認識，也(yě)可(kě)以幫助我們迅速采取處理(lǐ)或治療措施，但是這(zhè)種方式也(yě)會帶來(lái)更多(duō)憂慮。試想如果身體長(cháng)了(le)個(gè)小疙瘩，去網上一搜，出來(lái)的(de)結果卻看到了(le)癌症、腫瘤等字眼，能不焦慮麽?

　　4. 太過于關注自己的(de)外表

　　1/3的(de)受訪者表示外貌是他(tā)們焦慮的(de)原因。在這(zhè)個(gè)看臉、重顔值的(de)世界，一張好看的(de)臉顯得(de)尤其重要。加上各種明(míng)星、真人(rén)秀節目等推崇将“正常普通(tōng)人(rén)”包裝成公衆眼中的(de)愛(ài)豆形象，導緻普通(tōng)人(rén)也(yě)越來(lái)越關注外表。很多(duō)人(rén)喜歡拿自己與社交媒體上的(de)俊男(nán)靓女(nǚ)比較，殊不知人(rén)比人(rén)，氣死人(rén)。這(zhè)一比較使得(de)自我感覺更差，助長(cháng)了(le)焦慮的(de)發生。

　　5. 20多(duō)歲的(de)人(rén)壓力更大(dà)

　　文章(zhāng)開頭那項對(duì)18歲至75歲的(de)成年人(rén)進行的(de)調查發現，受訪者開始焦慮的(de)平均年齡爲22歲，在32歲左右達到高(gāo)峰。這(zhè)一發現符合Erik Erikson的(de)“心理(lǐ)發展的(de)七個(gè)階段”所預測的(de)結果。20出頭到30出頭的(de)人(rén)正處于第六階段“親密感對(duì)孤獨感”，具有雙重擔憂，即這(zhè)個(gè)年齡段的(de)人(rén)既有尋找合适伴侶的(de)擔憂，又擔心如果不找伴侶，可(kě)能會孤獨終老。這(zhè)個(gè)年齡段的(de)人(rén)也(yě)有很多(duō)其他(tā)煩惱的(de)問題，例如社交、适應社會或融入團體、被别人(rén)接受以及對(duì)别人(rén)造成冒犯等。這(zhè)些方面都會引發焦慮。

　　如何消除焦慮

　　雖然上面說到的(de)都是壞消息，好消息是有很多(duō)方法可(kě)以解決焦慮問題。需要注意的(de)是，焦慮對(duì)每個(gè)人(rén)的(de)影(yǐng)響也(yě)不同，所以每個(gè)人(rén)緩解焦慮的(de)方式也(yě)不同，都需要先嘗試才能找到真正适合自己的(de)方法。

　　1. 學會說“不”

　　說“不”聽(tīng)起來(lái)非常簡單，剛開始對(duì)别人(rén)說“不”真的(de)會令人(rén)生畏。但學會把自己放在第一位，對(duì)别人(rén)的(de)要求說“不”是經常被忽視但是卻能減少焦慮的(de)一種方式。對(duì)于非必要的(de)工作要求或在下(xià)一次學校活動中面對(duì)别人(rén)“幫助”的(de)請求，可(kě)以說“不”。我們常常希望，通(tōng)過對(duì)别人(rén)說“是”獲得(de)他(tā)人(rén)的(de)喜歡或重視，但這(zhè)卻忽視自己的(de)需求。每個(gè)人(rén)的(de)時(shí)間、精力和(hé)心情都是寶貴的(de)，你的(de)也(yě)是。

　　說“不”也(yě)需要講究方式方法，例如，你可(kě)以說：謝謝你問我，聽(tīng)起來(lái)很好/我真的(de)很樂(yuè)意幫忙，但我已經答(dá)應做(zuò)……/我不知道我是否适合做(zuò)等等。